Krásný zadeček

29. ledna 2010 v 22:20 | Limina |  Cvičení

Tipy pre pevný zadoček:

* Ak je zadoček slabinou vašej postavy, v žiadnom prípade nevynechávajte drepy v širokom postoji (o čosi širšom ako je šírka ramien). Tento cvik je pre budovanie pevnosti zadných partií nenahraditeľný.
* Najdôležitejšou vecou pri tréningu zadku je - stláčať ho! Prácu sedacích svalov zaistíte tým, že pri každom jednom cviku budete svaly vedome zatínať. Pri cvikoch ako drepy a výpady nie je možné sedacie svaly úplne izolovať, ale vedomým stláčaním zadočku zabezpečíte ich optimálne precvičenie.
* Osvedčenou technikou na precvičenie zadočku sú aj neúplné opakovania v závere série. Po dokončení plného počtu opakovaní drepov pridajte ešte niekoľko opakovaní v štvrtinovom rozsahu pohybu až do pocitu intenzívneho pálenia. Odporúčam aplikovať najmä pri drepoch na Smithovom stroji!

25 minút pre pevný zadoček:

CvikSérieOpakovania
Drepy38-12
Výpady38-12
Mŕtvy ťah38-12
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama